A
coluna vertebral, também conhecida por espinha dorsal, começa na base do crânio e estende-se até a
pelve (mais conhecida como bacia). É formada pela união de ossos e tecido
conjuntivo (tendões e ligamentos). Composta por 33
vértebras, a coluna é dividida em 5 regiões: Cervical, 7 vértebras/ Torácica ou Dorsal, 12 vértebras/ Lombar, 5 vértebras/ Sacral, 5 vértebras fundidas/ Coccígea, 4 vértebras fundidas.
Suas principais funções
são:
Protege a medula espinhal e os nervos espinhais; Suporta
o peso do corpo; Fornece um eixo para a movimentação do
corpo e um pivô para a movimentação da cabeça; Possui um papel fundamental na postura e
locomoção; Serve de ponto de fixação para as costelas, a cintura pélvica (bacia) e
os músculos do dorso; Proporciona flexibilidade para o corpo, permitindo flexionar para frente, para trás e para os lados e ainda girar sobre seu eixo
maior.
Analisando a coluna vertebral em uma imagem lateral, é
possível visualizar suas curvaturas, curvaturas estas chamadas de fisiológicas,
pois são curvaturas consideradas normais.
De cima para baixo, primeiro visualizamos a lordose cervical, que fica na
região do pescoço, seguindo encontraremos a cifose torácica e logo então, na
região lombar estará presente a lordose, e abaixo, a cifose pélvica, na região
da bacia. O aumento ou diminuição de uma destas curvaturas, pode ocasionar
disfunções na coluna vertebral, disfunções estas que muitas vezes vem seguida
de dor e /ou incapacidade física.
Como proteger minha
coluna?
· Evite passar muito tempo em uma mesma
posição. Alterne entre as posições deitada, sentada ou de pé para que não
sobrecarregue apenas determinadas regiões da coluna por muito tempo.
·
Ao deitar-se de lado, coloque um
travesseiro entre as pernas para que evite o “desabamento” do quadril que está
virado para o lado de cima. Na região do pescoço, o travesseiro deve sempre
preencher o espaço que fica entre a pontinha do ombro que está sobre a cama e a
cabeça para que a cabeça fique alinhada com o restante do corpo. Coloque também
um travesseiro para sustentar o peso do braço que esta para cima, pois o seu “desabamento”
vai desalinhar sua coluna por completo. Ao deitar-se de “barriga para cima”
coloque um travesseiro que sustente sua cabeça e a deixe numa posição neutra
sem que esteja com ela muito elevada e sob os joelhos, coloque travesseiro para
evitar que sua lombar seja sobrecarregada.
·
Durante a postura sentada, nunca
sente-se com os pés flutuando, procure sempre estar com eles apoiados, assim
como os braços, pois desta forma evita a sobrecarga sobre sua coluna.
·
É importante falarmos também do sobrepeso,
pois nossa coluna vertebral tem como uma de suas funções, suporta peso, porém
quando estamos acima do recomendado, fazemos com que nossa amiga coluna, carregue um peso além do que pode suportar e então ela entra em “sofrimento” e uma das
formas de nos avisar e com limitações de movimentos e dores que podem nos
incapacitar.
·
Não deixe de se exercitar. Precisamos
lubrificar nossas articulações para que
elas estejam sempre em perfeitas condições. Nada de exagero! Os exercícios
devem ser orientados e específicos para cada indivíduo, por isso, peça a
orientação de um profissional para que sua atividade física seja apropriada e prazerosa.
·
Ao pegar caixas e objetos pesados do
chão, agache de forma que sua coluna esteja reta, seus joelhos flexionados e o
objeto fique posicionado entre suas pernas. Contraia seu abdome e abrace o
objeto. Levante-o com as forças de suas pernas e com seu abdome contraído em
todo tempo. Nunca dobre sua coluna para frente (flexionando seu tronco) para
pegar algo no chão.
Essas são apenas umas
dicas do que devemos realizar no dia-a-dia para que nossa coluna esteja
protegida! Pratique exercício físico regularmente, mantenha uma dieta
equilibrada, evite o acúmulo de peso corporal para que evite a sobrecarga
sobre sua coluna vertebral. Em caso de uma patologia (doença) já instalada,
procure um médico e um fisioterapeuta. Cuide de sua coluna, ela é que ajuda a
manter seu corpo de pé.
